p max

[...] nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad przedni/tylny ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc 3s uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 4s podciąganie na drążku do klaty 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s przedramię Bardziej stawiam [...]

[...] nie wiem czy to ważne tutaj;) Stan zdrowia: 5 lat temu operacja kolana (nawykowe zwichniecie rzepki), lekkie nadcisnienie. Preferowane formy aktywności fizycznej: max. 1h dziennie, wieczorem, ograniczeniem glownym jest to, ze silownia odpada, tylko metody domowe - chalupnicze. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna (1 [...]

[...] Poza tym nie mam zielonego pojecia jak mialabym sie do tego zabrac. Co prawda na crossach robie rzeczy typu martwy ciag,przysiady itp ze sztanga ale z obciazeniem max 20-30 kg. Trener mowi ze dopiero moge zaczac z wiekszymi ciezarami za 3 lata jak bede miec 19-20 lat. Prawda? Kurcze, a to pech }:-( Dlaczego nie jestem starsza? :-D No i [...]

[...] W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x - 10 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x - 10 Środa Plecy 1. Podciaganie na drązku nad chwytem 3x - max 2. Podciaganie na drązku pod chwytem 3x - 8 3. Wioslowanie 3x - 10 4. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x - 10 5. Martwy ciąg 3x - 10 Piątek Klata 1 [...]

[...] - 3s. 10p. waga: … Triceps 1. Francuskie wyciskanie - 12p. rozgrzewka, mały ciężar !! 3s. 10p. waga: … zastanawia mnie czy nie dodać jeszcze popki w podporze tyłem 2s. max powtórzenia. Power 1. Hang Snatch - 8p. rozgrzewka !! 3s. 5p. waga: … http://pl.youtube.com/watch?v=ht62GrOj5_Q Środa Nogi 1. Przysiad - 2s. 5/6p. rozgrzewka !! 4-5s. [...]

[...] małe obciążenie, na którym robię ok. 15-20 powtórzeń (i jeszcze mam drobny zapas), kolejne 2 serie - obciążenie takie, że robię około 10 powtórzeń i to jest już dla mnie max. 4. Czy robiąc różne ćwiczenia - np. wyciskanie sztangi na ławce i rozpiętki mogą być robione naprzemiennie? tj: 1 seria sztanga - 1 seria rozpiętki - 1 seria sztanga [...]

[...] ok a więc do rzeczy chodzi mi o taki cykl: 1- 15 Bold 500-600mg E4D 1-12 Cypio 250mg E4D 6-12 NPP 100mg E3D 10-12 HCG 5x1000iu E2D + Clen 2 tygodnie ON 80mcg(max) - bo taka dawka idealnie na mnie działa 12-22 Enan 250mgE4D - jak nie kopnie to dam E3D 14-20 DT Oxa 40mg ED+Kreatyna z rana 5mg i po treningu 5mg)+Meta 20mg ED [...]

[...] serii co sadzicie o takim planie? od razu musze zaznaczyc ze moge trenowac wylacznie w piatki i soboty oraz srody ale w srode musi byc lekki trening z powodu nocki a juz max jedna partia ciezka np nogi i nic poza tym jeszcze jedno zalezy mi na klacie najbardziej ja stawiam na priorytet dlatego jestem w stanie np zrobic mniej serii w trenigu [...]

[...] skos dodatni 3x 12-8 - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x 10-6 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10-6 - wyciskanie francuskie sztangi 2x 10-8 - pompki odwrotne 2x max II - przysiad 3x 10-6 - wykroki 2x 10-6 - wiosłowanie sztangą 2x 10-6 - drążek szeroko nachwytem 2x - martwy ciąg 2x 10-8 - drążek podchwyt 2x - uginanie ramion ze [...]

Cześć! Na wstępie zaznaczę, że ćwiczyłem z różnymi częstotliwościami treningu cardio, siłowe przez ostatni rok i udało mi się spaść do 95 kg (to ponoć max wg BMI), jednak po całej erze korony i ogólnemu zaniedbaniu tematu podskoczyłem do 114 kg :/. Mega lubię treningi siłowe i wiem, że mogę dać z siebie jeszcze więcej, ale nie wiem, czy to, co [...]

[...] 3x5-7 6. wstępowania na skrzynie 3x5-7 7. wspięcia na palce 3x10-12 8. brzuch wedle uznania WTOREK 1. rozgrzewka 2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m 3. odcinki szybkościowe sub. max 5x40/60m na postawienie ( przerwy 5-7' ) 4. wieloskoki : 5x10-skok L-P 5x5-skok L-L 5x5-skok P-P 5. rozbieganie 5x80m ( rytmowo ) ŚRODA 1. rozgrzewka 2. skipy [...]

[...] w ciagu dnia jadlem tez duzo czekolady (magnez) a waga stala teraz mam malo ruchu ale wydaje mi sie ze i tak powinienem spozywac powyzej 2200kcal , nie ? a tutaj jest max 2000kcal chyba jak nie 1800 i tutaj moje pytanie jak sie doprowadzic do stanu używalności bez efektu jojo tak zwanego ... w gre wchodza cwiczenia domowe raczej , bo w [...]

[...] pon- klatka, barki, plecy + brzuch + 35min cardio sr- biceps,triceps + 35min cardio pt- nogi + 35min cardio do tego brzuch 2 razy w tygodniu po 6-8 serii od 10 do max powtorzen Na koniec 4 tygodnia byl oszukany posilek fast food + slodkie. I od piątego tygodnia z jednego posiłku w ciągu dnia wyrzuciłam węgle - zostało mięcho i [...]

[...] tułowia 2x10-12 Triceps: -wyciskanie francuskie 3x8 + ściąganie linek nachwyt górny wyciąg 3x12 PULL Plecy: -MC RAMPA 5x5 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x10 -Podciąganie (nachwyt) 2x(max) Biceps: -unoszenie ramion młotkowo 3x8-10 + ściąganie linek brama 3x10-12 Oprócz tego mam treningi BJJ 2/3 razy w tygodniu o wysokiej intensywności

[...] Dieta: niezbilansowana - musli na owsianych, jajka, jogurty naturalne, mleko, owoce, warzywa, drób, ryżu, kasza, wędliny chude, twaróg Wzrost: 182 cm, waga ok 70 kg (max 72-73) Planuję na wiosnę wyjazd w skały w cieplejsze miejsce i od stycznia zaczynam robić formę. Wspinam się krótko, tylko raz byłem w skałach. Ćwiczę siłowo już parę [...]

[...] Plecy 15(powt.) 5/5/5/4/3kg Biceps "na nodze" siedząc 15(powt.) 6/7/7/6/5 kg Rowerek 15 min I tak to wygląda. Ciężary dobierane tak, żeby być w stanie jeszcze max. 2-3 powt. zrobić. Taki zestaw ćwiczeń (1 min. przerwy) stosowałem 2-3 razy w tygodniu co drugi dzień. Teraz zaczynam rok akademicki, prace mam tylko w weekend także [...]

[...] kule(czyli obciażenie) a nawet te wieksze-wymienne półkule-wszystko to bylo zakrecane na śrube na gryfie lub nakrecane na gwint na gryfie.Jezeli sie tego nie dokreciło na max-obciazenie tez sie obracało-jak na dzisiejszych sztangach! Do tego gryfy kulolasek miały czasem wyprofilowane uchwyty na wszelkie ćwiczenia i rozstawy ramion..dzisiejsze [...]

[...] b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -WL: 150 -DL: 170 -SQ: nie robię maxów 120x8 Potrzebuję porządnej porady, widzę wreszcie efekty masy i patrząc na to w jakim kierunku wszystko zmierza, chce wcześniej przygotować się do kolejnych planów. Z [...]

[...] Na dniach wprowadzimy techniczne ograniczenie do wrzucania większej liczby zdjęć, czy filmów. Za duża ich ilość na 1 stronie tematu znacznie spowalnia szybkość wczytywania się strony, prosimy więc o segregowanie swoich propozycji do max 5 zdjęć na post i 2 filmów na post. Z góry dziękuję :-)) Zmieniony przez - Banan w dniu 2014-01-06 21:55:48

[...] (prosty brzucha)(cwiczenie silowe) lub uginanie brzucha na laweczke skosem w dol Nastepnie Spining na rowerach zaraz po silowym Wtorek: Trening KickBoxingu 1h 1.5h max Sroda: FBW 1. Przysiady ze sztanga - 3s 12-10-8(czworogloweud) 2. Wspiecia na palce - 3s 12-10-8(lydki) 3. Podciaganie na drazku - 3s 12-10-8(najszerszy grzbietu) [...]